屬於我的旅途

這是我再 ORBIS 五月份通信特集上看到的一篇文章

調整生理時鐘的週期，就能重新調整荷爾蒙的分泌及自律神經功能。

先試著讓自己努力看看這些會不會讓我變美麗(大誤)

畢竟養成正確的生活習慣絕對是正確低~

新習慣1

起床的第一件事就是浸浴在日光浴當中

早晨的太陽光含有能調整體內生理週期的能量：醒來後十五分鐘內進行日光浴可以讓大腦分泌血清素。

新習慣2

養成早上六點起床的習慣(冏)

配合覺醒荷爾蒙的分泌，讓身心開心的清醒過來

早上0400~0600附近身體會從腎上腺分泌叫做可體松的荷爾蒙，別名為「覺醒荷爾蒙」~在這個時期起床會讓身心感到愉悅的清醒。

新習慣3

起床後，請先補充水分

起床後先喝一杯溫開水對排除宿便很有效

補充水分之餘可以促進腸子蠕動，有效排除宿便。

新習慣4

早餐要吃有碳水化合物的食物

葡萄糖可以讓頭腦清晰

新習慣5

目標就是一天走一萬步

新陳代謝變活躍，以一萬部為目標。

新習慣6

每一餐都稍微減少一些鹽分

利用低鹽食品或香辛料來預防浮腫

新習慣7

戒掉吃零食的習慣吧

最少要維持兩小時的空腹時間

為了健康著想，要讓血糖值在吃完飯後的30分鐘內，從高峰值降下來，但是再血糖還沒降下來之前就吃零食的話，就會以此值在往上提高。

會讓胰島素作用變差，進而變的肥胖！

新習慣8

開始進行晚餐前的運動

能夠有效低燃燒脂肪

新習慣9

晚餐要在9點前吃完!!

確實改掉太晚吃飯的習慣，過了晚上九點就會停擺。也就是說在這種狀態下進食的話，葡萄糖就會變成脂肪的狀況下被儲存著。

新習慣10

每天都一定要泡澡

可以紓解身體的緊張，並調整生理週期的效果。另外泡澡後會提高體溫。而體溫漸漸下降的時候就是最好的入睡期間，就寢前的三十分鐘前就要泡好澡！

新習慣11

最晚要在1點前上床睡覺

在分泌成長荷爾蒙的時間裡入睡，就是美肌的基本條件

成長荷爾蒙不只對小孩的成長有益，還能促進細胞分裂以及新陳代謝!!

新習慣12

以淺眠結束後起床的時間點，來反推睡眠時間

睡眠分為深層睡眠(熟睡期)與淺眠期(多夢期)。以這兩段合計90分鐘為一週期，一晚約輪替4~5次。利用這樣的頻率就能陷入深層睡眠、提升睡眠的品質。

以淺眠結束時起床的時間，來反推睡眠時間的話，就能精神奕奕地清醒過來了。

參考文獻／『體內周期的秘密』(林博史著)